Oltin baliq

Omurgada baliq ovlash mashq qiling

Mashq qilish "Goldfish"

Har yili qaytib kelgan muammolarning soni ortib boradi. Buning sababi ko'chmanchi turmush tarzi, uzoq vaqt davomida noto'g'ri qarama-qarshilikda qolish, yurish va notekis tik turish va h.k. Natijada, ertami-kechmi og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'ladi va siz ularni "Goldfish" mashqlari bilan engishingiz mumkin. Vaziyatni kuchaytirmaslik va umurtqa pog'onalarni zararlamaslik uchun texnologiyaning nozikligi hisobga olingan holda, uni to'g'ri bajarish muhimdir.

Orqa miya uchun "Oltin baliq" mashqlarining afzalliklari

Agar kuniga ikki marta ushbu mashqni qilsangiz, bunday imtiyozlarga tayanasiz:

  1. Orqa miya og'riyotgan va og'iz bo'shlig'ida qon ta'minoti yaxshilanadigan to'g'rilanadi.
  2. Bu kuchlanish va stressni engillashtiradigan nerv sistemasi va miya ishini yaxshilaydi.
  3. Immunitet kuchayadi, bu virus infektsiyasi xavfini kamaytiradi.
  4. Ichak funktsiyasi normallashadi, bu ichak tutilishiga va boshqa muammolarga dosh berishga yordam beradi.

"Goldfish" mashqini qanday qilish kerak?

Ushbu mashqni bajarish usuli ikki bosqichga bo'linadi: tayyorlov va asosiy. Birinchidan, mushaklar va ligamentlarni tayyorlashga qaratilgan isinish amalga oshiriladi. Orqa tomoningiz qattiq va tekis yuzaga, ya'ni divan va yotoq mos kelmasligi aniq. Qo'llaringizni boshingiz va oyoqlaringizdan oling va iloji boricha oldinga tortib olishga harakat qiling. Oyog'ingizni erga qaratib, to'piqlari bilan birga ushlab turing va paypoqlarni siz tomon torting. Tananing barcha qismlari qat'iy tarzda erga bostirilgan bo'lishi kerak. Ettifalarini hisobga olsak, umurtqa pog'onasini cho'zishdan boshlanadi. Ikki qo'llar teskari yo'nalishda harakatlanadigan bir oyoqning tovonini oldinga yo'naltiring. Yana bir yo'nalishda ham takrorlang. 5-7 nafar vakili bor. Shundan so'ng siz "Goldfish" mashqining asosiy bosqichiga orqaga qaytishingiz mumkin.

Dastlabki pozitsiyasi o'zgarmaydi, ya'ni qo'lingizni kaftning orqa tomoniga qo'ying va tanani erga bosing. Baliqqa o'xshab chap / o'ngga tez burilish harakatlarini bajaring. Natijada qandaydir tebranish bo'ladi. Harakatning yuqoriga va pastga emas, balki yon tomonga burilishi muhimdir. Qulaylik uchun siz biroz kattakon bo'lib, qavatning oyoqlari ustida turishingiz mumkin.

Siz mashg'ulotni "Baliq" orqa tomondan amalga oshirishga harakat qilsangiz, yordamchi bilan birgalikda to'piqni ushlab, yon tomonga silkitib qo'yishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bajarish 3 minut bo'lishi kerak. Asta-sekin vaqtni ko'paytira olasiz.

Katsudzo Nishi orqa miya uchun "Goldfish" mashqi - econet.ru

Og'izni qayta tiklash uchun mashq qilish "Goldfish"

Post by Luyda52 Sizning taklifnomangizni yoki jamoangizni o'qing!

SOURCE
Bizning belimiz doimo noto'g'ri, noqulay vaziyatda katta yuklarga duchor bo'ladi. Orqa miyaning uzoq muddat noqonuniy pozitsiyasi o'murtqa odatining tarqalishiga olib keladi va o'murtqa nafaqat bolalarda, balki kattalarda ham o'murtqa egrilikka olib keladi. Hozirgi kunda eng og'ir kasalliklardan biri osteokondrozdir.
Birinchi va ikkinchi qoidalar to'g'ri turishga yordam beradi. Uchinchi qoida, shuningdek, umurtqa pog'onasida paydo bo'lgan tartibsizliklarni bartaraf etishga ham qaratilgan. Eng yaxshi natijaga erishish uchun Goldfish mashqlarini ertalab va kechqurun har kuni qilish kerak.
Qanday qilib "Goldfish" mashqi
Mashq qilish supin holatida amalga oshiriladi. Zaminda yoki yotoqda qattiq sirtda yotayotganingizga ishonch hosil qiling.
Qo'lingni boshing orqasiga tashlab, ularni erga qo'ying. (Men yerdagi variant mashqlarini ta'riflashga davom etaman). Oyoqlari ham cho'zilgan, oyoqning orqa yuzasi taglik yuzasiga to'liq bosilsa, barmoqlarini yuzga suramiz. Butun tanasi - o'murtqa, kestirib, ayniqsa popliteal qismi, to'piqlari - erga bosing.
Sekin-asta tezlik bilan, etti kishiga hisoblash, bir necha marta cho'zilib, orqa miya bo'ylab cho'zilib ketadi: o'ng oyoqning to'pig'i xuddi go'yo oldinga siljiydi va ikkala uzatilgan qo'llar orqa miya tomonni teskari yo'nalishda tortadi. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. Xuddi shu narsa chap oyoq bilan amalga oshirilishi kerak. Tirishqoqliksiz juda ehtiyot bo'lish kerak.
Orqa miya bo'shashganidan so'ng, bo'yin orbitasida bo'yningizni joylashtiring. Shu bilan birga, tirsaklar tomonlarga yo'naltiriladi va iloji bo'lsa, erga (gevşeyebilen) keladi. Barmoqlar yuzga qaratilgan. Daraxt tanasini erga bosing (ayniqsa, barcha konveks qismlari - tovuqlar, buzoqlar, toslar, elkama pichoqlar, boshning orqa qismi). Orqa miya erga bosiladi.
"Goldfish" mashqlari Endi barcha tanani chapdan o'ngga tezda tebrantira boshlang. (Baliq qanday suzayotganini eslang, harakatlaringiz baliq oviga taqlid qilishi kerak). Ammo faqat oyoq va boshning orqa tomoni o'zgarishi kerak. Zaminga qat'iy surtilgan orqa mushak mashqlar davomida harakatsiz qolmoqda.
"Goldfish" mashqi vertebralarning holatini to'g'rilaydi. Bu o'murtqa tomonning ikkala tomonidan chiqadigan nervlarning siqilishini ketkazadi va ularni tartibga soladi, qon aylanishini normallantiradi.
Har birimiz, kasbimizni bajarib, orqa miyada o'z anormalliklarini oladi. Ammo har qanday sport bilan mashg'ul bo'lgan va stolga kun bo'yi ishlaydiganlar, orqa miya doimiy, bir turdagi yukni qabul qilganligi sababli, butun kıvrıklıklara va usulsüzlüklere ega.
"Biz to'g'ri va tekis, tekis va qattiq to'shakda yoki erga tekis (to'g'ri va pastga) yotganda, oyoq barmoqlarini orqaga qaytarib, butun vujudingizni titragan holda 1-2 daqiqa davomida (120 dan 240 marta) ), tomirlardagi qonning in'ektsiya harakatlari tananing har bir qismida, ayniqsa pastki ekstremitalarning teri osti tomirlarida mushaklar kuchlanishining kuchayishi bilan kuchayadi, bu esa o'z navbatida qon oqimining tez yurishiga olib keladi. - savollarga Maya Gogulan javob beradiki, bu mashqlarning sirini nima?
Mashq qilish "Goldfish" o'murtqa egriligini tiklashga yordam beradi, holatda bo'ladi. Buning natijasida tanamizning barcha tizim va organlarining fiziologik funktsiyalari yaxshilanadi, hujayralarning har biriga qon ta'minoti yaxshilanadi, qon aylanishi kuchayadi, ichki va tashqi nerv sistemalarini muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Barcha bu o'zgarishlar natijasida ichak, jigar, buyrak, teri, yurak, miya vazifalari yaxshilanmoqda.
"Aytmoqchi, agar hayvonlarga diqqat bilan qarasangiz, sog'liqning uchta qoidasiga rioya qilishlarini ko'rasiz: ular qattiq qavatda yotishadi, boshlarini oyoqlari ustiga qo'yadilar, ertalab uyg'onishadi, birinchi navbatda boshlarini silkitib, boshlarini silkitib, butun vujudi bilan silkitadilar. " - xabarlar Katsudzo Nishi.

Maya Gogulanning ushbu mashq haqida qanday gapirayotganini ko'ring va uni qanday qilib to'g'ri bajarilishini ko'rsatib bering:


--------------------------------------------------------------------------------------

Boshlanish joyi:
Orqa tarafingizda, tekis yuzada yotishingiz kerak: zamin yoki to'shak. Eng asosiysi, bu mashqni bajarishda siz aralashmaysiz.
Qo'lingni boshing orqasiga cho'zing va oyoqlarini imkon qadar pastga torting, badaningizni yuqoriga va pastga cho'zing.
Paypoqlarni yuzga to'g'rilang va ayni paytda kata yoki to'shak yuzasida sizning koptoklaringizni tozalang.
Qo'llar, bo'yin, orqa, oyoq, poshnalar erga bostirilgan.
Biz "etti" hisobidan orqa miyani kengaytiramiz. Shu bilan birga, biz o'ng oyog'imiz terining tagida yuguramiz va qo'llarimizni orqaga tortamiz. Keyin yana bir marta "etti" hisobidan bir xil mashqlarni qilamiz, ammo hozir biz chap to'pig'ini uzaytiramiz.
Tananing asosiy mashqlarini bajarish uchun tayyorgarlik bo'ldi.
Endi mashq: Mashq qilish
Ikkala qo'l ham, balki qo'llarning kaftlari bo'yinning ostiga qo'yiladi. Oyoq barmoqlarini tushiradi.
Bu holatda tanani tebrantira boshlaydi, chunki u suvdagi baliqlarni o'ng va chap tomonga aylantiradi. Eslatma: tananing yuqoriga va pastga harakat qilmagani, ammo o'ngga, keyin esa chapga. Qulaylik uchun ikkala oyoqning biroz boshi va oyog'ini ko'taring. Mashq qilishni kichikdan boshlab uch minutgacha bajarish kerak. Agar siz ushbu mashqni bajarish juda qiyin bo'lsa, unda birovdan tebranish yaratish uchun yordam so'rang. Vaqt o'tishi bilan, ushbu mashq siz hech kimning yordamisiz mustaqil ravishda ishlashingiz mumkin.
Men allaqachon aytganimdek, bu mashqni ertalab ham, ertalabki mashqlar uchun mashqlar majmuasida, va kechqurun yotishdan oldin qiladilar.
Baliq mashqlari paytida nima bo'ladi?
Eng birinchi narsa - vertebra barcha joyiga tushadi. Demak, siqilgan tomirlar va nervlar bo'shatiladi. Qon aylanish normallashadi, nervlar ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'ladi. Tananing asab tizimi barcha organlarga to'g'ri signallarni beradi.
Bu mashq aslida "oltin" deb atalishi mumkin, chunki o'murtqa shnurni emas, balki vena venalarida qonning bir xil pulsatsiyalanishi qayta tiklanadi, bu tufayli qonning ekstremitalardan yuragiga qaytib kelishi. Toksikalardan qonni tozalash funktsiyasi normallashadi. Shunday qilib, tananing sog'lom bo'lishi.
Bir necha kun mashqlar qilib, ko'pchilik odamlar normal ichak funktsiyasi bor edi, chunki uning peristaltikasi (ichak harakatining funksiyasi) yaxshilandi, ichak tutilishi (turli kasalliklarning asosiy sabablaridan biri) o'tdi.
Hayvonlarga e'tibor bering: ular qattiq sirt ustida yotadilar, oyoqlarini boshlari ostiga qo'yadilar va uyg'onganda ular cho'zilib, silkitib, aylanadilar. Ammo tabiatni aldash mumkin emas. Hech kim ularga buni qilish kerakligini aytmadi, ular buni refleks darajasida qiladi. Biz tanamizning ehtiyojlarini tinglashni asta-sekin unutib qo'ydik. Bu qobiliyatni tiklaylik.
K. Nishi tomonidan taklif etilgan mashq, sog'lig'iga befarq bo'lmaganlarning barchasi uchun tiklanish arsenalida bo'lishi kerak. Nihoyat, bu erda sodir bo'layotgan umurtqaning uyg'unligi emas, balki nerv va qon tomirlarining orqa miya orqali o'tadigan barcha ichki organlarning to'g'ri ishlashini tiklash hamdir.
SOURCE

Orqa miya uchun "Goldfish" mashq qiling

Xabarning tagida Lebedeva-3-3 Sizning taklifnomangizni yoki jamoangizni o'qing!
"OLTIN BALIQ"
Bu mashg'ulot bir necha yillar davomida do'stim tomonidan amalga oshiriladi, u orqa og'rigi haqida shikoyat qilmaydi.
"Goldfish" mashqlarini bajarganimizda, o'murtqa bo'g'imlarning buzilishlari (subluxations) tuzatiladi. Bu qon tomirlari va asab tugunlarini (ya'ni nerv ildizlarini) keraksiz bosimdan, atrofiyadan, oqishdan xalos qiladi; bu tana hujayralari va periferik nervlarni yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Goldfish mashqlarining sirlari nima?
1-2 minut davomida butun tanangiz bilan 1-2 daqiqaga (120 dan 240 marta) oyoqni iloji boricha iloji boricha pastga qaratib tekis va qattiq yotoqda yoki erga tekis va tekis (biz ham pastga qarab) yotar ekanmiz ), tomirlardagi qonning in'ektsiya harakatlari tananing har bir qismida, ayniqsa pastki ekstremitalarning teri osti tomirlarida mushaklarning kuchayishi bilan kuchayadi, bu esa o'z navbatida qon oqimining tez yurishiga olib keladi. Roumingni ko'paytirish kerak.
Ushbu mashq faqatgina orqa miya egriligini tiklashga imkon beradi. Natijada barcha tizimlar va organlarning fiziologik funktsiyalari yaxshilanadi, tashqi (parasempatik) va ichki (simpatik) nerv sistemalarining ishlashi muvofiqlashtiriladi, tanadagi har bir hujayra uchun qon ta'minoti yaxshilanadi, holatda tuzatiladi va qon aylanishi kuchayadi. Bundan tashqari, ichak, jigar, buyraklar, teri, yurak, miya vazifalari yaxshilanmoqda.
"Goldfish" mashqi quyidagicha:
Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis krovatga yoki yuzaga yuzingizni yuqoriga qarating; qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, ularni to'liq uzunligiga torting; oyoqlari ham to'liq uzunlikka cho'zilib, oyoqlari tanaga to'g'ri burchak ostida (tanaga perpendikulyar); paypoq (oyoq) har doim yuzga yetishi kerak. To'pig'i va tizzasi (ayniqsa popliteal hududi) erga qattiq bosiladi.
Avval: birinchi marta bir necha marta "7" puli hisobidan orqa miya bo'ylab turli yo'nalishlarda yumshoq tarzda cho'zish uchun: o'ng oyoqning tovoni polga oldinga "süzüldü" va bir vaqtning o'zida ikkala uzatilgan qo'llar bir-biriga qarama-qarshi tomonga etib boradi; (chap to'pi oldinga qarab harakatlansa, ikkala qo'li bir vaqtning o'zida teskari tomonda bel qismini, shuningdek, "7" skoriga qadar uzatadi). Har bir to'p bilan va ikki qo'l bilan 5-7 marta takrorlang.
So'ngra: palmalaringizni bachadon og'ziga solib qo'ying (tirsak burni, erga chimchilab chiqing, oyoqlari birlashtiriladi, ikkala oyog'ining barmoqlari yuzga qarab tortilishi kerak, barcha "shamchalar" (ya'ni boshning, elka, toslar, buzoq, poshnoqlarning orqa qismi) erga bostirilgan bo'lishi kerak.
Qulaylik: bu holatda o'ngdan tanaga tez burish (vibratsiyasini) boshlang - tez suv ichadigan baliq kabi chapga. Ushbu mashqlar kuniga 1-2 daqiqa davomida (yoki 120 dan 240 gacha) ertalab va kechqurun amalga oshirilishi kerak.
Shu bilan birga, umurtqa pog'onasiga buralib, bosilgan va zonaga o'ralgan holda orqa miya harakatsiz, faqat oyoqning tagligi, tanaga tik va boshning orqa tomoni o'ngga, chap tomonga qarab o'zgarib turadi.

orqada qolgan oltin fishing mashqlari

Xabarning tagida Lebedeva-3-3 Sizning taklifnomangizni yoki jamoangizni o'qing!
"Goldfish" mashqlarini bajarganimizda, o'murtqa bo'g'imlarning buzilishlari (subluxations) tuzatiladi. Bu qon tomirlari va asab tugunlarini (ya'ni nerv ildizlarini) keraksiz bosimdan, atrofiyadan, oqishdan xalos qiladi; bu tana hujayralari va periferik nervlarni yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Goldfish mashqlarining sirlari nima?
1-2 minut davomida butun tanangiz bilan 1-2 daqiqaga (120 dan 240 marta) oyoqni iloji boricha iloji boricha pastga qaratib tekis va qattiq yotoqda yoki erga tekis va tekis (biz ham pastga qarab) yotar ekanmiz ), tomirlardagi qonning in'ektsiya harakatlari tananing har bir qismida, ayniqsa pastki ekstremitalarning teri osti tomirlarida mushaklarning kuchayishi bilan kuchayadi, bu esa o'z navbatida qon oqimining tez yurishiga olib keladi. Roumingni ko'paytirish kerak.
Ushbu mashq faqatgina orqa miya egriligini tiklashga imkon beradi. Natijada barcha tizimlar va organlarning fiziologik funktsiyalari yaxshilanadi, tashqi (parasempatik) va ichki (simpatik) nerv sistemalarining ishlashi muvofiqlashtiriladi, tanadagi har bir hujayra uchun qon ta'minoti yaxshilanadi, holatda tuzatiladi va qon aylanishi kuchayadi. Bundan tashqari, ichak, jigar, buyraklar, teri, yurak, miya vazifalari yaxshilanmoqda.
"Goldfish" mashqi quyidagicha:
Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis krovatga yoki yuzaga yuzingizni yuqoriga qarating; qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, ularni to'liq uzunligiga torting; oyoqlari ham to'liq uzunlikka cho'zilib, oyoqlari tanaga to'g'ri burchak ostida (tanaga perpendikulyar); paypoq (oyoq) har doim yuzga yetishi kerak. To'pig'i va tizzasi (ayniqsa popliteal hududi) erga qattiq bosiladi.
Avval: birinchi marta bir necha marta "7" puli hisobidan orqa miya bo'ylab turli yo'nalishlarda yumshoq tarzda cho'zish uchun: o'ng oyoqning tovoni polga oldinga "süzüldü" va bir vaqtning o'zida ikkala uzatilgan qo'llar bir-biriga qarama-qarshi tomonga etib boradi; (chap to'pi oldinga qarab harakatlansa, ikkala qo'li bir vaqtning o'zida teskari tomonda bel qismini, shuningdek, "7" skoriga qadar uzatadi). Har bir to'p bilan va ikki qo'l bilan 5-7 marta takrorlang.
So'ngra: palmalaringizni bachadon og'ziga solib qo'ying (tirsak burni, erga chimchilab chiqing, oyoqlari birlashtiriladi, ikkala oyog'ining barmoqlari yuzga qarab tortilishi kerak, barcha "shamchalar" (ya'ni boshning, elka, toslar, buzoq, poshnoqlarning orqa qismi) erga bostirilgan bo'lishi kerak.
Qulaylik: bu holatda o'ngdan tanaga tez burish (vibratsiyasini) boshlang - tez suv ichadigan baliq kabi chapga. Ushbu mashqlar kuniga 1-2 daqiqa davomida (yoki 120 dan 240 gacha) ertalab va kechqurun amalga oshirilishi kerak.
Shu bilan birga, umurtqa pog'onasiga buralib, bosilgan va zonaga o'ralgan holda orqa miya harakatsiz, faqat oyoqning tagligi, tanaga tik va boshning orqa tomoni o'ngga, chap tomonga qarab o'zgarib turadi.

Qadrlanmagan baliq

Oltin baliq. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) dan mashq qilish - Sog'liqni saqlash Akademiyasi

Omurgada o'stiradigan oltin baliq NISHI

Oltin baliq. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) dan mashq qilish - Sog'liqni saqlash Akademiyasi

Oltin baliq. Katsuzo Nishi